Setelah membaca buku Is It Bad or Good Habits karya Sabrina Ara, saya memahami bahwa buku ini membahas betapa besar pengaruh kebiasaan terhadap kehidupan seseorang. Penulis menjelaskan bahwa sebagian besar tindakan yang kita lakukan setiap hari sebenarnya bukan merupakan keputusan yang dipikirkan secara sadar, melainkan hasil dari kebiasaan yang telah terbentuk dan dilakukan secara berulang-ulang.
Pada bagian awal, penulis menjelaskan pengertian kebiasaan sebagai perilaku yang dilakukan secara terus-menerus hingga akhirnya menjadi bagian dari rutinitas hidup. Kebiasaan dapat terbentuk melalui aktivitas sederhana yang dilakukan setiap hari, seperti bangun pagi, membaca buku, berolahraga, maupun penggunaan media sosial. Menurut penulis, kebiasaan yang terlihat kecil sekalipun akan memberikan dampak besar apabila dilakukan secara konsisten dalam jangka waktu yang panjang.
Teori Lingkaran Kebiasaan menurut Charles Duhigg
Pada bagian awal buku Is It Bad or Good Habits, Sabrina Ara menjelaskan teori kebiasaan yang dikemukakan oleh Charles Duhigg dalam konsep Habit Loop atau lingkaran kebiasaan. Penulis menjelaskan bahwa setiap kebiasaan yang dilakukan seseorang terbentuk melalui suatu pola yang berulang dan terdiri atas tiga komponen utama, yaitu isyarat (cue), rutinitas (routine), dan imbalan (reward).
Isyarat merupakan pemicu yang mendorong seseorang untuk melakukan suatu tindakan. Pemicu tersebut dapat berupa waktu tertentu, kondisi emosi, keberadaan orang lain, tempat, maupun aktivitas yang dilakukan sebelumnya. Setelah adanya isyarat, seseorang akan menjalankan rutinitas, yaitu perilaku atau tindakan yang telah menjadi kebiasaan. Selanjutnya, setelah rutinitas dilakukan, seseorang memperoleh ganjaran berupa rasa nyaman, puas, senang, atau manfaat tertentu yang memperkuat keinginan untuk mengulangi perilaku tersebut.
Penulis memberikan pemahaman bahwa kebiasaan baik maupun kebiasaan buruk sebenarnya terbentuk melalui mekanisme yang sama. Oleh karena itu, cara terbaik untuk mengubah kebiasaan buruk bukanlah menghilangkannya secara paksa, melainkan dengan mengenali isyarat dan ganjaran yang mendasarinya, kemudian mengganti rutinitas lama dengan rutinitas yang lebih positif. Dengan memahami teori lingkaran kebiasaan ini, saya menyadari bahwa perubahan perilaku dapat dilakukan secara lebih efektif apabila seseorang mampu mengidentifikasi pola kebiasaan yang telah terbentuk dalam dirinya.
Penulis kemudian membedakan antara kebiasaan baik dan kebiasaan buruk. Kebiasaan baik digambarkan sebagai aktivitas yang mampu mendukung perkembangan diri, meningkatkan kesehatan, memperluas pengetahuan, serta membantu seseorang mencapai tujuan hidupnya. Sebaliknya, kebiasaan buruk merupakan perilaku yang dapat menghambat produktivitas, menurunkan kualitas hidup, bahkan berpotensi merusak kesehatan fisik maupun mental.
Dalam buku ini dijelaskan bahwa kebiasaan tidak muncul begitu saja, melainkan dipengaruhi oleh lingkungan, pola asuh, pergaulan, dan pengalaman hidup seseorang. Seseorang cenderung meniru perilaku yang sering dilihat dan dilakukan oleh orang-orang di sekitarnya. Oleh karena itu, penulis menekankan pentingnya menciptakan lingkungan yang positif agar kebiasaan baik lebih mudah terbentuk.
Penulis juga menguraikan bahwa mengubah kebiasaan buruk bukanlah hal yang mudah karena kebiasaan tersebut telah tertanam dalam pikiran bawah sadar. Namun, perubahan tetap dapat dilakukan dengan membangun kesadaran diri, menentukan tujuan yang jelas, serta mengganti kebiasaan lama dengan aktivitas yang lebih bermanfaat. Proses perubahan harus dilakukan secara bertahap dan disertai dengan konsistensi agar kebiasaan baru dapat bertahan dalam jangka panjang.
Pada bagian akhir buku, penulis mengajak pembaca untuk melakukan evaluasi terhadap kebiasaan yang dimiliki selama ini. Pembaca didorong untuk mengidentifikasi kebiasaan mana yang perlu dipertahankan dan kebiasaan mana yang perlu diperbaiki. Melalui langkah tersebut, seseorang diharapkan mampu membentuk pola hidup yang lebih sehat, produktif, dan bermakna.
Secara keseluruhan, setelah membaca buku ini saya memperoleh pemahaman bahwa kesuksesan maupun kegagalan seseorang sering kali merupakan hasil dari kebiasaan yang dilakukan setiap hari. Buku ini memberikan pesan bahwa perubahan besar dalam hidup tidak selalu dimulai dari tindakan yang luar biasa, tetapi dapat dimulai dari kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakukan secara terus-menerus dan penuh kesadaran.
