Menjaga pola makan anak merupakan kunci penting untuk tumbuh kembang yang optimal. Pola makan yang tidak teratur bisa menyebabkan gangguan konsentrasi, masalah pertumbuhan (baik kekurangan gizi maupun obesitas), hingga risiko penyakit kronis di masa depan. Oleh karena itu, orang tua perlu memperhatikan beberapa hal penting dalam mengatur pola makan anak.
Cara Menjaga Pola Makan Anak
Pertama, Tetapkan jadwal makan yang konsisten, yaitu tiga kali makan utama (sarapan, makan siang, makan malam) dan dua camilan sehat di antara waktu makan. Jadwal ini membantu tubuh anak mengenali rasa lapar dan kenyang secara alami, serta mencegah kebiasaan makan berlebihan.
Kedua, Sajikan makanan dengan gizi seimbang. Sajikan ½ piring sayur dan buah, ¼ karbohidrat (nasi, roti gandum), ¼ protein (ikan, ayam, tempe), serta lemak sehat seperti alpukat atau minyak zaitun.
Ketiga, Jangan Paksa Anak Makan. Biarkan anak makan sesuai rasa lapar dan ciptakan suasana makan yang nyaman tanpa tekanan.
Keempat, Batasi Makanan Manis & Olahan. Kurangi nugget, sosis instan, makanan ringan, dan minuman manis. Ganti dengan camilan sehat seperti buah, yogurt tanpa gula, atau kacang rebus.
Kelima, Libatkan Anak. Ajak anak memilih menu, menyiapkan bahan, atau menata meja agar mereka lebih antusias terhadap makanan.
Keenam, Jadi Contoh Positif. Orang tua perlu memberi teladan dengan makan sehat, menghindari gadget saat makan, dan menciptakan suasana yang menyenangkan.
Ketujuh, Cukupi Kebutuhan Cairan. Pastikan anak cukup minum air putih sesuai usianya, hindari teh, kopi, dan minuman manis. Prioritaskan air atau jus buah tanpa gula.
